o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]
[...] wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiejwyciskanie z lekkim kątem - na zmiane raz to raz to *4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *4 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *2 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *3 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1
Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]
[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Arnoldki 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wywal daj unoszenie sztangielek bokiem Grzbiet: kolejnosc MC/wioslo/podciaganie 1.Wiosłowanie 2.Podciaganie końca sztangi w opadzie -wywal daj MC 2.Ściaganie drążka wyciagu górnego w [...]
Zamieszczam zdjęcia , co do planu to cwiczylem takim na na ile pozwalaly mi warunki na domowej silowni. Teraz chce go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym. I - Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli na ławce Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlą II - [...]
Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no [...]
[...] III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: -nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich obwodow) Zauwaz ze cwiczenia sa [...]
Jest kilka możliwości - np. Dzień 1: Nogi - przysiad 3 serie x 5 powt. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt. Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt. Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy - 3 serie x 15 powt. Brzuch Dzień 2: Nogi - martwy 3 s. x 5 p. Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 [...]
W treningu pull lecę MC kaptury - odpowiada mi ta kombinacja Wiosło unoszenie hantli w opadzie drążek biceps Problem polega na tym, że robiąc bicepsy po drążku w 2,3,4 serii w fazie negatywnej sztanga dosłownie bezwładnie leci mi w dół. Celuję w przemęczenie bicepsów po podciąganiu. Czy lepiej zrobić dłuższą przerwę między tymi ćwiczeniami czy [...]
[...] sztangi do brzucha z pasem 1 min 4x12 martwy ciąg 1,5 min 4x max brzuszki na ławeczce (plecy) 0,5 min 3 serie podciągnięcie talra na linie (przedramiona) 1 min 4x12 unoszenie hantli nadgarstkami 1 min Wtorek Klatka+brzuch 3x20 brzuszki skos 1 min 3x20 scyzoryk 1 min 3x20 brzuszki z linką do ziemi 1 min Superseria max brzuszków na piłce [...]
okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]
[...] przedramienia z hantlą w opadzie 4x10 na stronę uginanie łamanej na modlitewniku 4x12 uginanie hantli w oparciu o kolano 4x10 spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 unoszenie nóg na drązku w bok 4x10 na stronę szrugsy sztangą 20-15-15-10 Piątek: Wykroki z hantlami 4x12 na stronę zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspiecia na palce z [...]
WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]
[...] ciezarach we wstepnym cwiczeniu) i dzieki temu, co ciekawe, moge wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - sciaganie drazka wyciagu na klate - rozpietki albo brama na biceps - naprzemienne uginania na lawce skosnej na triceps - wyciskanie [...]